สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน

การนอนถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด กิจกรรมที่คุณทำก่อนเข้านอนก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน เพราะหากกิจกรรมเหล่านั้น ทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดหรือตื่นตัว ผลที่ตามมาคือคุณก็จะนอนไม่หลับ

การนอนหลับที่ดีมีคุณภาพ

พฤติกรรมดังต่อไปนี้ ที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน

  1. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ การที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับเสมอไป เพราะฉะนั้นการกินยานอนหลับจึงไม่ช่วยอะไรมาก  เนื่องจากยาเหล่านี้มักจะมีผลข้างเคียงตามมา ได้แก่ อาการปวดตามกล้ามเนื้อต่างๆ จนไปถึงการสูญเสียความทรงจำ ไม่เพียงเท่านั้นนั้น ฟุลเลอร์ยังกล่าวอีกว่า ผู้ที่กินยานอนหลับเป็นระยะเวลานานอาจเกิดอาการเสพติดจนต้องกินยานอนหลับก่อนนอนเป็นประจำ ทั้งนี้ปัญหาการนอนหลับอาจแย่ลงกว่าตอนที่ยังไม่กินยาเสียอีก
  2. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หลายคนมักจะมีความเข้าใจผิดว่า การจิบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น แต่มีการวิจัยค้นพบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนนั้นยิ่งทำให้หลับยากขึ้น เนื่องจากร่างกายจะนำแอลกอฮอล์เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญ และส่งผลให้ร่างกายของคุณตื่นตัวไปด้วย และด้วยเหตุนี้ คุณก็อาจจะนอนไม่หลับไปตลอดทั้งคืน
  3. ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิคก่อนเข้านอน การเพ่งมองหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เป็นเวลานาน จะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น เนื่องจากแสงสีฟ้าและสีขาวจากหน้าจอ จะรบกวนระบบการผลิตฮอร์โมน เมลาโทนินของสมอง ซึ่งทำหน้าที่เสมือนเป็นนาฬิกาของร่างกายว่าควรเข้านอนเมื่อไหร่
  4. งดรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับ ลดลงโดยเฉพาะในผู้หญิง  การรับประทานอาหารก่อนนอนนั้นจะมีผลต่อการนอนหลับในช่วง REM อย่างมาก โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน อาหารที่คุณควรจะรับประทานคือ ธัญพืชคู่กับโปรตีน เช่น ขนมปังกับเนยถั่ว เพื่อไม่ให้ระบบการเผาผลาญ ทำงานหนักจนเกินไป

สำหรับเครื่องดื่ม P80 Natural Essence มี 5 Bioactive ซึ่งประกอบไปด้วย กรดแกลลิก  กรดเอลลาจิค กรดแทนนิค Corilagin และ GABA ที่จะช่วยให้

• เพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
• ช่วยให้ความจำดีขึ้น
• ลดอาการปวดหลังและข้อ
• ช่วยให้คุณภาพการนอนที่ดีโดยนอนหลับได้ลึกขึ้น
• ช่วยคุมความดันให้ปกติ
• ช่วยผ่อนคลายความเครียด

สั่งซื้อ P80

สั่งซื้อ P80 Natural Essence

Follow me!