ความดันโลหิตสูง ฆาตกรเงียบ

ความดันโลหิตสูง ฆาตกรเงียบ ความดันโลหิต (Hypertension) หมายถึง แรงดันของกระแสเลือดที่กระทบต่อผนังหลอดเลือดแดง ซึ่งเกิดจากการสูบฉีดของหัวใจ สามารถวัดได้ด้วยเครื่องวัดความดัน โรคความดันโลหิตสูง เป็นโรคที่ได้รับการขนานนามว่า “เพชฌฆาตเงียบ” เนื่องจากมีความรุนแรงถึงแก่ชีวิตหากไม่ได้รับการวินิจฉัยแต่เนิ่น ซึ่งส่วนมากจะวัดที่แขนซึ่งจะมีค่า 2 ค่าดังนี้ ความดันช่วงบน หรือ ความดันซิสโตลี คือแรงดันของโลหิตที่กำลังบีบตัว ซึ่งอาจจะสูงตามอายุ ลักษณะการเคลื่อนไหวของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ การออกกำลังกาย ความดันช่วงล่าง หรือ ความดันไดแอสโตลี คือแรงดันของโลหิตที่กำลังคลายตัว ความดันโลหิตเท่าไรที่จะถือว่าสูง ???? องค์การอนามัยโลกให้ ภาวะที่ความดันช่วงบน มีค่าตั้งแต่ 140 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป และ/หรือความดันช่วงล่างมีค่าตั้งแต่ 90 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป สาเหตุของโรคความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่ประมาณ 90-95% แพทย์จะตรวจไม่พบโรค หรือภาวะผิดปกติ หรือสิ่งที่เป็นต้นเหตุของความดันโลหิตสูง เรียกว่า “ความดันโลหิตสูงชนิดไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด” อาจจะเกิดจาก กรรมพันธุ์ เชื้อชาติ ความเครียด ขาดการออกกำลังกาย โรคอ้วน รับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2. ผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงส่วนน้อยประมาณ 5-10% แพทย์อาจตรวจพบโรค หรือภาวะผิดปกติ หรือสิ่งที่เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง เรียกว่า “ความดันโลหิตสูงชนิดทราบสาเหตุ” […]

Share

วิธีทำให้นอนหลับสนิท

วิธีทำให้นอนหลับสนิท การนอนหลับนั้นคือการพักผ่อนที่ดีสุดสำหรับร่างกายของเรา เมื่อร่างกายเรานอนหลับสนิท ร่างกายจะถูกซ่อมแซม สมองในส่วนของความจำจะทำงานได้ดี และยังส่งผลดีอีกมากมายต่อร่างกายของเรา ในทางตรงกันข้ามหากเรานอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับนั้น ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายเราเช่นกัน ในระยะสั้นจะมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นในวันถัดไป และจะส่งผลเสียอย่างมากในระยะยาว เช่นทำให้ดูแก่เร็ว เป็นต้น แต่สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือนอนหลับยาก  ก็มีเคล็ดลับดีที่ทำได้ไม่ยาก ในการช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับไม่สนิท อย่าจ้องแสงสว่างในมือถือหรืออิเล็คทรอนิคต่างๆ การจ้องแสงสีฟ้าจากจอภาพ เช่นคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ จะทำให้เรานั้นรู้สึกตื่น เพราะการผลิตเมลาโทนินนั้นถูกระงับลง  หากอยากนอนหลับสนิท ควรห่างจากจอที่มีแสงอย่างน้อง 2 ชั่วโมง ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย อาจทำได้โดยการทำสมาธิหรือสวดมนต์ก่อนนอน และข้อสำคัญ ควรหลีกเลี่ยงหนังสยองขวัญ หรือเรื่องเครียดก่อนเข้านอน อาจยืดเส้นเล็กน้องเช่นการเอียงคอ จะช่วยให้เรานอนหลับสนิทมากขึ้น ขณะนอนไม่ควรคิดถึงเรื่องปัญหาต่างๆ หากมีเรื่องที่ต้องจัดการ หรือค้างคาใจ จะส่งผลให้เรานอนหลับได้ไม่สนิท ที่คำแนะนำให้ลิสต์ปัญหาลงในกระดาษ พร้อมเขียนวิธีแก้ลงไป จะช่วยให้เราไม่กังวลเรื่องนั้นๆ และนอนหลับได้อย่างสนิท มีการทดลองในเรื่องนี้แล้วว่า กลุ่มผู้ทดสอบที่ทำเช็คลิสต์และแก้ปัญหา สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น ออกกำลังกายในช่วงเย็นแบบเบาๆ การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะใช่ให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเครียดที่มีมาทั้งวัน ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น แต่มีข้อควรระวังคือไม่ควรออกกำลังกายหนักในตอนเย็น เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงาน และตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ที่สำคัญคือควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนถึงเวลาเข้านอนอย่างน้อย […]

Share

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน การนอนถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด กิจกรรมที่คุณทำก่อนเข้านอนก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน เพราะหากกิจกรรมเหล่านั้น ทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดหรือตื่นตัว ผลที่ตามมาคือคุณก็จะนอนไม่หลับ พฤติกรรมดังต่อไปนี้ ที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ การที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับเสมอไป เพราะฉะนั้นการกินยานอนหลับจึงไม่ช่วยอะไรมาก  เนื่องจากยาเหล่านี้มักจะมีผลข้างเคียงตามมา ได้แก่ อาการปวดตามกล้ามเนื้อต่างๆ จนไปถึงการสูญเสียความทรงจำ ไม่เพียงเท่านั้นนั้น ฟุลเลอร์ยังกล่าวอีกว่า ผู้ที่กินยานอนหลับเป็นระยะเวลานานอาจเกิดอาการเสพติดจนต้องกินยานอนหลับก่อนนอนเป็นประจำ ทั้งนี้ปัญหาการนอนหลับอาจแย่ลงกว่าตอนที่ยังไม่กินยาเสียอีก งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หลายคนมักจะมีความเข้าใจผิดว่า การจิบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น แต่มีการวิจัยค้นพบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนนั้นยิ่งทำให้หลับยากขึ้น เนื่องจากร่างกายจะนำแอลกอฮอล์เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญ และส่งผลให้ร่างกายของคุณตื่นตัวไปด้วย และด้วยเหตุนี้ คุณก็อาจจะนอนไม่หลับไปตลอดทั้งคืน ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิคก่อนเข้านอน การเพ่งมองหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เป็นเวลานาน จะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น เนื่องจากแสงสีฟ้าและสีขาวจากหน้าจอ จะรบกวนระบบการผลิตฮอร์โมน เมลาโทนินของสมอง ซึ่งทำหน้าที่เสมือนเป็นนาฬิกาของร่างกายว่าควรเข้านอนเมื่อไหร่ งดรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับ ลดลงโดยเฉพาะในผู้หญิง  การรับประทานอาหารก่อนนอนนั้นจะมีผลต่อการนอนหลับในช่วง REM อย่างมาก โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากคุณรู้สึกหิวก่อนนอน อาหารที่คุณควรจะรับประทานคือ ธัญพืชคู่กับโปรตีน เช่น ขนมปังกับเนยถั่ว เพื่อไม่ให้ระบบการเผาผลาญ ทำงานหนักจนเกินไป สำหรับเครื่องดื่ม P80 Natural Essence มี 5 […]

Share

กาบา สารอาหารช่วยบำรุงสมองช่วยให้นอนหลับง่าย

กาบา สารอาหารช่วยบำรุงสมองช่วยให้นอนหลับง่าย กาบา (GABA) หรือ  แกมมา อะมิโนบิวทีริก แอซิด (Gamma-Aminobutyric acid) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท (Neurotransmitter) ออกฤทธิ์ยับยั้งหรือต้านทาน (Inhibitor) เพื่อรักษาความสมดุลของระบบสารสื่อประสาท ทำหน้าที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด ลดอาการกระวนกระวายใจ สร้างสมดุลการพักผ่อน ช่วยให้นอนหลับสนิท เราจะพบ กาบา ได้ที่ไหน ในข้าวที่ไม่ขัดสี หรือข้าวกล้องทุกสายพันธุ์ล้วนมีสารกาบา แต่ว่าในข้าวกล้องงอก มีสารกาบามากกว่าข้าวกล้องปกติถึง 15 เท่า!! และยังอุดมด้วยโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหารอีกมากมาย P80 Natural Essence มี 5 Bioactive ซึ่งประกอบไปด้วย กรดแกลลิก  กรดเอลลาจิค กรดแทนนิค Corilagin และ GABA ที่จะช่วยให้สุขภาพของท่านดีขึ้น  

Share